ערן הלרכולם רוצים פתאום לרוץ אך האם ידעתם שיש דרך נכונה לעשות זאת? ריצה נכונה מהווה גורם מרכזי בשיפור הכושר הגופני ומפתח לבריאות טובה יותר. בנוסף, היא משפרת את הביצועים הספורטיביים ויכולה להקנות יתרון גבוה ביותר בהשגת התוצאות הספורטיביות הרצויות. הריצה הנכונה היא גם אמצעי המניעה המשמעותי ביותר לפגיעות ופציעות ספורט, היא מבטיחה יכולות קפיצה גבוהות יותר ובאופן כללי משפרת הישגים. אז מהי הריצה הנכונה וכיצד מבצעים אותה? כל התשובות בהמשך.
טכניקות ריצה נכונות
הפעולה הנכונה בריצה כוללת מספר טכניקות עיקריות. ראשית, יש לשים לב שתנוחת הגוף מאוזנת בזמן הריצה ושישנה תמיכה מלאה בלחץ על חלקו הקדמי של כף הרגל. שנית, נניע את הידיים קדימה ואחורה בזמן הריצה בתנועה סימטרית, הידיים צריכות להיות כלפי מעלה כאשר הרגל מופנית לאחור. יש לרוץ בגוף משוחרר ולשים לב לנשימות – רצוי לשאוף אוויר מהאף ולנשוף אותו דרך הפה. כמובן שיש להתחיל את הריצה עם מתיחות של הגוף וניתן לרוץ לפרקי זמן קצרים בתור התחלה בשילוב עם הליכה מהירה וככל שהגוף מאפשר זאת בריצות הבאות יש להתקדם בזמן הריצה הרצוף.
הכנה פיזית לריצה
לפני שמתחילים ריצה רצוי לבצע מספר תרגילים לחיזוק השרירים המרכזיים לריצה שכן הפציעות והפגיעות מהריצה עלולות להתרחש בעיקר כאשר הגוף שלנו אינו "חם" מספיק עבור הריצה. מומלץ להניע את המפרקים לפני הריצה, כולל מפרקי הגב והצוואר, השכמות והכתפיים, יש לעשות זאת בתנועות סיבוביות במשך עשר דקות ויש להתייחס לכל מפרק ומפרק בנפרד.
חלק בלתי נפרד מתחילת האימון והחימום לריצה הוא ביצוע הליכה מהירה לפני הריצה. אותו חימום מאפשר להעלות את קצב האימון באופן הדרגתי ומאוזן תוך שמירה על עצימות הולכת ועולה התורמת להשגת התוצאות מהאימון.
חשיבות ההאזנה לגוף ולאזורים החלשים יותר וכיצד להישמר מפציעות וכאבים
לכל אדם יש באופן אינדיבידואלי את החולשות שלו בגוף, לאחד יכול להיות קרסול שנוטה לסבול מנקעים בגלל יציבה לא נכונה ולשני יכולים להיות קרעים בגלל חימום שאינו מספק. אחד הפרמטרים החשובים ביותר שיש לשים אליהם לב בעת ריצה, בטח כאשר מדובר על אנשים שמתחילים לרוץ לראשונה בחייהם הוא ההקשבה לגוף. אם אתם סובלים מכאב בזמן ריצה או לאחריה, עליכם לבדוק את מקור הכאב ולא להמשיך ולדחוק בעצמכם להמשיך בספורט למרות הכאב. הקשיבו לגוף – הוא מסמן לכם כאשר משהו אינו כשורה, כך תוכלו גם לסייע לגוף להימנע מפציעות מיותרות או מהחמרתן.
תפקידו של הפיזיותרפיסט בתהליך ההסתגלות לריצה וההתפתחות כרץ מקצועי יותר
בתהליך ההסתגלות לריצה והתפתחות כרץ מקצועי יותר פיזיותרפיסט ספורט תופס תפקיד מרכזי. הפיזיותרפיסט מספק ייעוץ ומבצע טיפולים למניעת פציעות וחיזוק האזורים החלשים, תוך כדי תרגול תנועה מתאימה לגמישות ושיפור הביצועים. כמו כן, פיזיותרפיסט ספורט יכול לעזור בשיקום לאחר פציעות תוך הקמת תוכניות אימונים אישיות לריצה אפקטיבית ומותאמת יותר.
באמצעות עקרונות הריצה הנכונה והכנה פיזית איכותית, תהליך ההתפתחות לריצה מקצועית מתבצע באופן מרוכז ומותאם, תפקידו המרכזי של הפיזיותרפיסט הופך את המסע לריצה נכונה לחוויה איכותית ונכונה יותר.
**המידע הינו כללי ואינו מהווה תחליף לייעוץ מקצועי.